cwiczenia na barki

sorry faktycznie cos mi sie poje*** nawet nie robilem tak jak sam napisalem w 3dniowym, zreszta niewazne (to chyba przez te matury ) ok wiec powiedzmy na barki i kaptury 4 cwiczenia ..tzn na kaptury 1 cwiczenie tzn szrugsy ew podciaganie do brody czyli na klate 3 cwiczenia styknie ale na plecy to ja mysle ze 4 by bylo w sam raz przy takim [...]

Przysiady przednie 12/32,5kg,10/35kg,8/35kg,6/37,5kg MC 12/37,5kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg WL 4x6/47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/22,5kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg,6/30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,12/7,5kg,10/10kg Wspięcia na palce 2x do palenia Ogólnie trening lajtowy, zajął 67 minut, ale [...]

Nowy rekord w MC - 98kg Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już [...]

darekk. - Co do płożenia nóg to trzeba uważać bo ze zmianą kąta zmienia się zaangażowanie partii i zamiast pleców można w pewnym momencie przejść na barki :) wiadomo_kt - chodzi o takie liny ? : Bardzo fajna sprawa :) A odnośnie tematu niestety drążek należy do niezastąpionych. Nie ma ćwiczenia co w pełni zastąpi ćwiczenia na drążku. Zmieniony [...]

TAk ćwiczyłem plecy barki nogi od poczatku. I ćwiczylem caigle regularnie. Ba ćwiczyłem nawet źle troche, przeładowane plany, źle dobrane ćwiczenia, na klate same sztangi... :P Co to sa plecy? podciaganie na drązku - hmm rozciaga kregosłup i wg waszych teorii pomaga. Wiosłowania cięzkie - hmmm neutralne, ale ciezkie wioslowanie to duzo hormonów. [...]

Dzięki za odpowiedź, ale nie zgadzam się z Tobą do końca. Otóż nadal nie wiem, co z tym martwym ciągiem, modlitewnika nie mam, a go tutaj wrzuciłeś, czemu omijać to kluczowe ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi na barki, w klatce nie lepiej dać 3 ćwiczenia i więcej serii? Nie wiem może się mylę, ale mógłby ktoś jeszcze mi skorygować ten przeze mnie [...]

Tam pisze 'max' Mozna mniej Ja preferuje 4 cwiczenia na trening... np: MC Drazek Wyc lezac Wyc na barki zdr.

[...] Tu polecam wersje jednoracz 6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu górnego(plecy) Jestem stanowczo przeciw z prostego powodu. Nie ma lepszego cwiczenia na plecy niz martwy ciag i dopoki nie ma powaznych przyczyn, to powinien byc on podstawa kazdego, dobrego treningu silowego. Wybieralbym jedynie miedzy wersja [...]

Dziękuje za Wyrozumiałość Sry za tego byka z zahamowaniem wzrostu ;) Tak na Plecy narazie ćwiczyłem na wyciągu oraz wiosłowanie a na barki siedząc na krześle ze sztanga podnoszenie za głowę. Jak Wszytskie ćwiczenia robię to kumple patrzą i poprawiają wiec wszystko ok. Wiec jak bd robił barki i plecy bez obciążeń to wzrost się nie zahamuje ? Tak [...]

[...] byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i odwrotnych), wyciskania na barki i na skosie - glownie takie cwiczenia gdzie wykonuje sie [...]

[...] bo sie garbilem i lekarka w podstawowce powiedziala zebym cos cwiczyl wiec sie zapisalem na sztuki walki itd. Takze jestem bardzo sprawny fizycznie , rozciągniety itd.Takie cwiczenia to spox.Bałem sie tylko o cwiczenia na ciezarach (np przysiady ze sztangą) bo nawet ktos z idealnym kregosłupem jak je zle wykona to moze sobie cos uszkodzic a ja [...]

Jak na mój gust to kompletnie z du...y jest bo masakrycznie dużo tych ćwiczeń wrzuciłeś. Już na samym początku widać: "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5x10-12 powtórzeń [...]

A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby )A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i [...]

Acha, zle zrozumialem kris4real, polecany przez dzial, tylko ten pierwszy jest dla tych co nie maja czasu, jednak wolalbym ten, poniewaz taki lysy ten 1, nr. 4 :) PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Tylko teraz pytanie czy dac 2 serie do kazdego cwiczenia ??

[...] wyciskanie za duzo o ile triceps ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to zlozone rob [...]

Witam wszystkich i zapraszam na przechadzkę po mojej siłowni. Jak widać (lub nie) budynek nie wyróżnia się niczym szczególnym, taki mały, niepozorny. A jednak skrywa pewną tajemnicę... Po otwarciu drzwi stajemy oko w oko z tym miłym dżentelmenem... Po prawej jego kolega... tak tak, oni zaczynali właśnie na tej siłowni... Nieodłączny element [...]

[...] przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie rowniez pracuje biceps, gdy zrobisz plecy robisz jedno cwiczenie na bica i juz jest ok. Do tego 2 cwiczenia na przedramiona, bo wiecej nie trzeba i trening caly OK. 2dzien: klata -bardzo brzuch - bardzo /Nie wiem czemu dzielisz trening klatki na mniej czy bardziej [...]

[...] wyrobi czy moze powinienem jeszcze zastosować jakiś specjalny trening na to bo ja masa czy reducja jade zawsze splitem 3xtygodniu i raczej duze cięzary po 3/4 serie po 2/3 cwiczenia na kazdą partie powtórzenia 15-12/10/8/6 z progresją czy moze lepiej robić wiecej powtorzeń ale zmniejszyć ciezar typowo na rzeźbe jak zalecacie zrobić na moim [...]

Z tego co pamiętam: WL płasko 100kg 17 razy, a 140kg 2 ruchy wycisk na barki przed sobą na smith 100kg 12 razy MC z podstawek 240kg kilka ruchów pompki poręcze +40kg 5 razy do innych ćw nie przywiązywałem większej uwagi, bo albo były to maszyny albo mało istotne ćwiczenia.

[...] dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie. Skad ty te glupoty bierzesz?? jesli mialby wyeliminowac cwiczeniea obciazajace kregoslup to w ogole by nie cwiczysz, wszystkie cwiczenia stojac, siedzac, cw. na barki etc, praktycznie kazde cwiczenie obciaza kregoslup, wiec takie argumenty ze jest mlody jakos nie trafiaja do mnie. Jak będziesz [...]